Πόσο θα ήθελα να είμαι όμορφη και αδύνατη! Μερικές φορές όμως οι περιστάσεις δεν μας επιτρέπουν να πηγαίνουμε γυμναστήριο, να ασκούμαστε τακτικά ή να ακολουθούμε αυστηρή δίαιτα.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να φύγετε από το σπίτι και να κάνετε τις συνηθισμένες δουλειές του σπιτιού; Εδώ είναι μερικοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε!
10 κανόνες για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι
1. Ακολουθήστε την καθημερινή ρουτίνα και τη διατροφή σας
Ο πρώτος κανόνας που θέτει σε κίνηση την απώλεια βάρους σας είναι η καθημερινότητά σας. Χωρίστε την ημέρα σε ώρες - ώρα για να σηκωθείτε, θεραπείες νερού, πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο, δουλειές του σπιτιού και ούτω καθεξής. Μοιράστε τα γεύματα πέντε φορές την ημέρα σε ίσα διαστήματα: πρωινό, δεύτερο πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, βραδινό.
Αν έχετε οικογένεια και πρέπει να ετοιμάσετε το δείπνο για την άφιξη του συζύγου σας, προσπαθήστε να μαγειρέψετε μετά το δείπνο για να αποφύγετε τον πειρασμό να «δοκιμάσετε τα πάντα» μετά τις 7 μ.μ.
Αναλύστε τη μέρα σας – πότε έχετε την ευκαιρία να αφιερώσετε τουλάχιστον 15 λεπτά για τον εαυτό σας; Καλό είναι να επιλέξετε αυτή την ώρα είτε πριν το πρωινό είτε πριν από το απογευματινό σνακ (π.χ. όταν το παιδί κοιμάται). Κάντε λίγη άσκηση για 15 λεπτά - μόνο μερικές καταλήψεις ή ασκήσεις κοιλιακών και μηρών. Σου δίνουν ενέργεια και σταδιακά γίνονται συνήθεια.
2. Αποφύγετε το αλκοόλ
Ακόμα κι αν πίνετε σπάνια αλκοόλ, είναι πάντα λογικό να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Η μπύρα, το κρασί, το ουίσκι και άλλα ποτά περιέχουν θερμίδες και η μέθη αυξάνει την όρεξη.
Επίσης, μην ξεχνάτε ότι το αλκοόλ περιλαμβάνει σνακ και πιο συχνά αυτά είναι μαρμελάδα, τυρί, γλυκά, παστά λιπαρά ψάρια και ούτω καθεξής. Είναι απίθανο να τσιμπήσετε μπύρα με ένα μήλο και να αρνηθείτε ένα κομμάτι κόκκινο ψάρι. Επομένως, αν δεν προκαλείτε τον εαυτό σας, μπορείτε να αποφύγετε τα περιττά κιλά.
3. Στεφάνη και σχοινάκι
Η άνετη και εύκολη περιστροφή του ελαστικού σας βοηθά να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση. Φαίνεται ότι διαρκεί μόνο δέκα λεπτά την ημέρα και το αποτέλεσμα θα είναι ορατό μέσα σε μια εβδομάδα.
Γυρίστε το χούλα χουπ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή περιμένετε να τελειώσει η μπουγάδα. Εάν ο χώρος στο διαμέρισμά σας σας επιτρέπει να διασκεδάσετε, μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ προπόνησης ελαστικών και σχοινιού.
Κυριολεκτικά τριάντα άλματα την ημέρα είναι αρκετά για να είσαι σε καλή φυσική κατάσταση.
4. Αντικαταστήστε τα πιάτα
Μια ψυχολογική τεχνική που παράξενα λειτουργεί! Αλλάξτε το πιάτο σας με ένα μικρότερο και έτσι μειώστε την πρόσληψη τροφής. Μην ανακατεύετε φαγητό σε ένα μπολ - χρησιμοποιήστε ένα πιάτο για το πρώτο κυρίως πιάτο και ένα ξεχωριστό, μικρό μπολ για τη σαλάτα. Και φροντίστε να αποφύγετε την προσθήκη!
5. Κράτα ημερολόγιο
Για να διευκολύνετε την παρακολούθηση των αποτελεσμάτων απώλειας βάρους σας, ζυγιστείτε την πρώτη μέρα που ξεκινάτε και καταγράψτε τα αποτελέσματα σε ένα ειδικό σημειωματάριο. Κάθε μέρα, γράψτε εκεί το καθεστώς για την ημέρα/εβδομάδα, σημειώστε με συν τι ακολουθήθηκε και τι όχι, με πλην, αναφέρετε τα τρόφιμα που καταναλώνετε ανά ημέρα, τον αριθμό των τσιγάρων εάν καπνίζετε (ή αντίστροφα, εάν κόψετε το κάπνισμα, σημειώστε τον αριθμό των ημερών που ζείτε χωρίς κακή συνήθεια).
Πραγματοποιήστε έλεγχο ζύγισης το βράδυ. Μόλις παρατηρήσετε αποτελέσματα, θα έχετε ακόμη περισσότερο κίνητρο για να συνεχίσετε το ταξίδι της διατροφής σας.
6. Χρησιμοποιήστε κρέμες
Υπάρχουν πλέον τόσες πολλές διαφορετικές κρέμες απώλειας βάρους που διατίθενται στα καταστήματα που μπορούν εύκολα να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι.
Επιλέξτε μια κρέμα κατά της κυτταρίτιδας ή ένα πίλινγκ κατά της κυτταρίτιδας, μπορείτε επίσης να αγοράσετε επιθέματα αδυνατίσματος.
Πρώτα, δοκιμάστε την κρέμα στο χέρι σας για να δείτε αν είναι κατάλληλη για εσάς ή εάν κινδυνεύετε από αλλεργίες. Μόνο μετά από αυτό το μικρό τεστ αρχίστε να χρησιμοποιείτε ενεργά το προϊόν.
Το πρωί μετά το ντους, λιπάνετε τις προβληματικές περιοχές και φορέστε άνετα παντελόνια αδυνατίσματος. Επαναλάβετε τη διαδικασία πριν τον ύπνο.
7. Κάντε δουλειές σαν άσκηση.
Πλύσιμο, σιδέρωμα, καθάρισμα, ψώνια... Μετατρέψτε όλες τις δουλειές του σπιτιού σας σε γυμναστήριο. Όταν πηγαίνετε στο κατάστημα, πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Εάν οι τσάντες δεν είναι τόσο βαριές, ανεβείτε πάνω με τα πόδια. Όταν σιδερώνετε, είναι πολύ χρήσιμο να ιδρώνετε καλά - να φοράτε ρούχα που δημιουργούν το αποτέλεσμα μιας σάουνας. Πρέπει να εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να πετύχετε αποτελέσματα!
8. Αποφύγετε κάποιες τροφές
Υπάρχουν τροφές που πρέπει να ξεχάσετε για πάντα αν θέλετε να χάσετε βάρος. Λαχανικά, φρούτα, φυσικά μαγειρεμένο στον ατμό κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα – αυτά πρέπει να είναι οι σύντροφοί σας.
Αποκλείστε το ψωμί και τα γλυκά αρτοσκευάσματα από τη διατροφή σας, μειώστε την ποσότητα των δημητριακών, φάτε όσο το δυνατόν λιγότερες πατάτες και ξεχάστε τα ζυμαρικά.
Φυσικά, η μαγιονέζα, το τυρί, το βούτυρο, τα λουκάνικα και τα λουκάνικα πρέπει να εξαιρεθούν από το μενού σας, ακόμα κι αν τα «θέλετε πραγματικά».
9. Μην τρώτε ξαπλωμένοι
Κάνε κανόνα το φαγητό στο τραπέζι! Η επιθυμία να «φάτε δείπνο μπροστά στην τηλεόραση» ή να φάτε ένα σνακ εν κινήσει ενώ περπατάτε στο σπίτι δεν αποτελεί επιλογή. Αφιερώστε 5-10 λεπτά ησυχίας για να φάτε, αφιερώστε λίγο χρόνο και μην σηκώνεστε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος. Μεταξύ άλλων, συνιστάται να τρώτε χωρίς περισπασμούς - κλείστε την τηλεόραση, αφήστε το tablet σας, σταματήστε να διαβάζετε.
10. Κάντε μπάνιο
Οι θεραπείες νερού είναι χρήσιμες ανά πάσα στιγμή! Κάντε ένα ντους αντίθεσης το πρωί και ένα μασάζ με νερό το βράδυ, στο οποίο κατευθύνετε έντονους πίδακες νερού σε προβληματικές περιοχές του σώματος. Χρησιμοποιήστε διαφορετικά προϊόντα όταν κάνετε μπάνιο: τα αρωματικά έλαια βοηθούν στη χαλάρωση των μυών σας, τα αφρόλουτρα τονώνουν και ενισχύουν το δέρμα και τα scrub και άλλα προϊόντα βοηθούν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και έχουν θερμαντικό αποτέλεσμα. Μετά το μπάνιο, σκουπίστε τον εαυτό σας με μια πετσέτα με ελαφρώς τραχιές τρίχες.